小雪至,重养生谨记食一色,饮二汤,防三
#健康有知识#今日，迎来了“小雪”节气。地寒未甚，雪量并不大，故称其为“小雪”。小雪，是一个反映天气现象的节令，此时，开始雪花纷飞的冬季，天气逐渐寒冷。
小雪时节，重在养生，养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助激活自身免疫力和抵抗力，对抗细菌和病毒，让身体越来越健康。
小雪至，重养生！谨记：食一色，饮二汤，防三病，做四事，更健康
——食黑，以补肾气
中医认为，肾与冬相应，黑色食物属入肾经。小雪过后，天气逐渐寒冷，此时最容易损害肾脏阳气。
一旦人体肾阳不足，则会导致体虚，人比较容易生病，不利于健康，在冬季更应该注意补肾气，调养肾脏，健康饮食上，多吃黑色食物。
黑色食物能够增补肾气，增强人体免疫功能，黑色食物大多性味平和，补而不腻，冬季可以适当增加黑色食物摄入，比如黑米，黑豆，黑枣，黑芝麻，黑木耳，乌骨鸡等，都是非常好的养生食材。
1、羊肉萝卜汤
小雪过后，天气越来越寒冷，多喝点汤水，暖身驱寒，有益健康。羊肉被称为“暖身第一肉”。多吃点羊肉，能抵御风寒，滋补身体。
羊肉性温热，搭配清凉的萝卜，可避免上火的情况。煮熟后的萝卜，益脾和胃，消食下气对身体健康有益，小雪时节，喝点羊肉萝卜汤，暖身驱寒，滋补身体非常适合。
2、板栗瘦肉汤
寒冷时节，用板栗瘦肉一起煲汤，是非常好的养生选择，瘦肉能增强免疫力，脂肪少，板栗又是当季食材，可以补肾健脑。
板栗，是干果之中的佼佼者，又有"肾之果"的美名，是冬季养肾的食物；板栗中含有丰富维生素C、钾等元素，对于秋冬身体健康，大有益处。
小雪时节，经常煲点板栗瘦肉汤喝，可滋补身体，助力健康。尤其是爱喝汤的人，可以选择这种清淡的瘦肉汤。
一、防呼吸道疾病
小雪时间血量不大，此时，空气干燥病毒和细菌活跃，更容易感染呼吸道疾病，因此要格外注意预防呼吸道疾病，尤其是老年人。
对于老人而言，感冒，肺炎，哮喘，流感，都是这个节气需要防范的。一定要注意自己呼吸道保护。
对策：
1、注意通风换气，在午间温度相对高时，开窗通风。
2、戒烟，在烟雾的刺激下，会更容易发生呼吸道疾病。
3、适量运动，可提高身体的抵抗力。
4、可以用热水，熏鼻子，来滋润呼吸道健康。
二，防心脏病
小雪过后，气温越来越寒冷，是心血管疾病的高发期。受到寒冷的刺激，很容易引发心律失常，心绞痛，甚至心肌梗死等，大家一定要注意预防心脏疾病。
对策：
1、注意保暖，尤其是老年人，避免寒冷刺激。
2、调节情绪，避免情绪的波动过大，加重心脏负担。
3、多喝水，常饮茶，预防血栓的形成。
4、饮食清淡，少油烟，不要吃太咸。
5、避免长期久坐，适当的运动。
6、少熬夜，保证充足的睡眠。
7、少抽烟，少喝酒，更要避免“烟酒齐下”。
三、防脑血管病
寒冷劳累，情绪变化，都可能会使血管突然收缩，导致供血不足，发生脑出血或脑血栓等俗称“中风”。小雪后，还要注意预防心脑血管疾病，保护自身血管健康。
对策：
1、心态平和，切莫大喜大悲。
2、监控血压，切莫擅自停药，稳定的血压，十分重要。
3、调节血脂平衡，饮食清淡，食用油搭配吃。
4、主动喝水，多喝茶，促循环，防血栓。
经常喝“去火茶”
小雪后，要注意泡一杯去火茶。小雪过后室内热，室外寒冷，穿的炎热，更容易生内火，加之“进补”，吃些辛辣食物，导致人体“内火”严重。
蒲公英根菊花金银花，桂花做成茶包，热水冲泡代茶饮用即可，能够帮助更好消内火，预防人体上火症状。
蒲公英，有“天然抗生素”之称，去火消炎、杀菌，效果尤佳；菊花，能清肝火，又能散风热，常与蒲公英搭配；金银花，疏热散邪；桂花，中和寒性。
养阳气，重起居
小雪过后，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止。中医讲：“冬不避藏，春必病温”。小雪后，要注意“养阳气”，重视起居，“养藏”阳气，为健康做准备。
早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。管理好睡眠对于呵护体内阳气尤为重要，长期熬夜睡眠不足，阳气不能归位。“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
多泡脚，驱寒气
小雪节气，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。寒从脚起，坚持用热水泡泡脚，可以驱寒暖身，提高机体免疫力和抗寒能力。
泡脚，一定要“泡透”，才能更好的刺激脚部经络，切不可“草草了事”；泡脚水温：38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝；泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚后不要立即倒头入睡，可以对足底进行适当按摩揉压，更有益于促进血液循环，达到改善睡眠质量，强健体魄。
坚持运动、强筋骨
生命在于运动，动则不衰，用则不退。每天坚持适当运动，有助于关节，肌肉，血脉，筋骨，脏器等，越来越强大，还能实现抗衰老。
寒冷的冬季，走路，是非常不错的锻炼方式。每周运动5天，每天30分钟以上，对于健康，预防疾病，十分有益。
一项研究发现，每星期快步走75分钟，相对于不运动者平均延长寿命，1.8年经常在饭后走散散步，对于健康大有益处。
小雪时节，天气越来越寒冷，需要转变“养生模式”，养成好习惯，更有助于为健康保驾护航，你还知道冬季养生需要注意些什么？可以在下方留言，让更多人受益，感谢您的阅读。