开讲啦长沙幸福家庭公益大讲坛教你冬季养
红网时刻12月14日讯（通讯员邹坤）“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”冬季，正是“养精蓄锐”的最佳时节，为身体蓄能储值，才能在来年更好地发力。为了守护大家的健康，12月13日，“长沙幸福家庭公益大讲坛”联合湖南“村村响”广播共同推出特别节目，邀请了教授、硕士生导师、湖南中医院治未病中心主任李晓屏，教大家健康过冬，一起“玩转”冬季养生。
主持人：俗话说：“冬天进补，春天打虎”，可想而知冬季养生的重要性！想请您先介绍一下，冬季养生的重点是什么呢？
李主任：从现代医学的角度来说，冬季胃肠道功能，在这个季节比其他的季节，所需要的消耗要更多一些。而从我们中医来讲的话，冬季主藏，冬季这个时候外界的阳气相对来讲比较弱，所以冬季养生的一个重点是注意进补。
主持人：那么，我们该怎么进补呢？什么食物要多吃？什么食物要少吃？哪些食物适合搭配着一起吃呢？
李主任：进补的方式有很多，一个是药补，最重要的一点就是食补。冬季进补原则就是要顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在药膳治疗里面，对大家来讲朴实的做法就是，可以多吃一些温性的、热性的、能够滋补肾阳的一些食物来进行调理，提高我们机体抗寒的能力。比如说我们经常会选用到的肉类——羊肉、牛肉，这在冬季温补中会通常运用到的。
主持人：当然了，进补虽好，但有些人并不适合，这跟我们的体质差异有很大的关系！那么对于这个问题，李主任有什么提醒和建议可以给到大家呢？
李主任：特别怕冷的，阳虚体质的病人，我们提倡他们吃一些温性的食物，寒凉的食材，生冷的就是要少吃的，不吃的。而对于阳虚体质，阴虚火旺的体质，吃什么东西都容易上火的朋友，我们推荐他们吃的食物就是偏滋阴的一类食物，他们在进行滋补的时候，那些利于阳虚体质的朋友吃的温性食材，就都不能吃。因为阴虚火旺的人再吃一些大温大补的，那就会火上浇油了。我们湖南比较常见的，特别是男性朋友的痰湿、湿热体质，在吃东西的时候，偏温性的、辛辣的就要少吃一点，饮食要清淡一点，肥甘厚味要少吃一点。
主持人：我们知道，冬季起居、包括睡眠这块儿，都是很有讲究的！请您给大伙儿讲一讲相关的知识好吗？
李主任：冬天是一个藏的季节，在起居方面，我们提倡早一点睡，晚一点起来。因为冬季白天的时间变短了，晚上的时间变长了，我们早一点睡，能把热量、能量储藏起来，而早上如果四、五点钟就爬起来了，那个时候寒气很重，很容易伤到我们的阳气。所以我们提倡日上三竿！
主持人：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗！”那么，最适合冬季的运动方式有哪些呢？又要怎样做好防护？另外，现在很多年轻人喜欢晨跑、或者夜跑，这样有益于养生吗？
李主任：运动有利于我们的身体健康，但也要分情况。冬季运动，我们提倡要晚一点，不要太早了。冬天太早的晨跑，温度很低，阴气很重，很容易伤到我们的阳气；同时，植物在晚上释放大量的二氧化碳，太早去跑步，会影响我们呼吸道，特别是对中老年人阳虚体质的、气虚体质的朋友不提倡晨跑。而年轻的朋友，身体比较好的朋友也要分情况，比如说有雾霾天，早上就最好不要去外面跑步，要是天气好，阳光明媚，空气清新，早晨起来运动会比晚上运动更好。那么，夜晚运动好不好呢？按照我们中医的理论来讲，晚上阳要入阴，做剧烈的运动是不太好的。所以我们建议，如果晚上要做运动，做那些舒爽的运动，不要做大剂量的运动就可以了。
主持人：防病保健，也是冬季养生的重点！冬季是中风、心血管疾病、消化道疾病的高发季，那么，咱们如何做好预防呢？请李主任就这三大类典型疾病，给大家介绍一下！
李主任：到了冬季，我们在临床的人都知道，只要变天，那天晚上就要做好准备，养精蓄锐，迎接病人，因为中风的、心血管的疾病会激增。所以，老年朋友在变天的时候，一个是要注意保暖，有这一方面的病史的话，注意按时吃药，保持情绪的稳定，而且天气变化，老年人也可以选择少到户外，饮食相对清淡，当然也要吃肉，保证饮食均衡，睡好觉，对于心脑血管的预防特别重要。大家都要注意，我们在这个季节要饮食清淡，饮食均衡、睡好觉、情绪好，病友们还要注意按时、按量吃药，安全过冬。
主持人：冬季也是麻疹、白喉、流感等疾病的好发季节，这方面，我们又该如何做好相关防病措施呢？
李主任：这些传染性疾病，像麻疹、白喉、流感，包括现在的新冠，我们要做到，不要到人群密集的地方去，戴好口罩，勤洗手，加强手卫生。同时因为冬季冷，经常的关着门，但还是要记得早晚定期通风半个小时，这都能防止传染病的发生。另外，就是搞好锻炼，吃好饭，提高身体素质，这也是预防传染性疾病的最重要的措施。
主持人：冬季天气干燥，也是上火的旺季！很多人喜欢在家里开着加湿器，而且有的还往里面放香薰、各种药水等等，而这种做法也藏着极大的健康隐患！请李主任给大家具体讲一讲。
李主任：在我们南方，我认为冬季加湿，特别在我们湖南，在我们长沙这个地方，都没有很大的必要。因为我们湿度本来就很高。而在加湿器里，还放各种药水，香薰等等，也不是太提倡，因为这些药物挥发以后，会刺激我们呼吸道，把这些药物形成的一些漂浮颗粒吸入肺部，我认为没有必要。大家只要做到开窗通风，空气流通就可以了。
主持人：很多人习惯在晚上用热水泡泡脚，这当然没问题，但是，有些人觉得“水越热越好”，这种认识是科学的吗？
李主任：其实可以一年四季泡脚。不过，泡脚也要分情况，非常疲劳的时候，有心脑血管疾病，特别是有静脉曲张等疾病时，泡脚就要注意，尽量少泡。泡脚的时间不宜过久，20分钟左右，泡到微微出汗，满头大汗是不行的，出汗太多，就会流失精力。泡完脚大家还可以补充一点液体，一杯淡盐水或者就喝一杯开水，也会比较好。
祝福大家，冬日安康、幸福绵长！“长沙幸福家庭公益大讲坛”是由政府部门主办的、面向家庭的公益性宣传活动，也欢迎大家