怎么养成易瘦体质8个习惯提升身体代谢水平
你是不是羡慕别人的易瘦体质，而你却吃什么都会发胖？大部分人的体质可以靠后天的行为习惯养成的。
1.补充优质蛋白
蛋白属于大分子食物，身体分解大分子食物，需要花费更多的时间跟热量，暴食几率也会大大下降。
因此，减肥期间，我们可以补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦牛肉、三文鱼之类的食物，可以给身体补充氨基酸，给肌肉的生长提供原料支撑，还能让你更快瘦下来。
2.保持多喝水的习惯，每天至少喝8杯水
多喝水促进身体血液循环和流动，加快身体的运转。科学地喝水可以有效地让身材更快地瘦下来。首先喝水不要等到口渴了再喝水，再者，喝水不要一次性喝很多的水，最后，喝水的时间要记住，比如早起一杯水，三餐饭前一杯水，早上10点和下午3点各喝1-2杯水，晚上9点后就不要喝太多水了，保持身体水分的平衡，可以让身体的运转速度保持高效。
3.维生素B必须足
维生素B是促进新陈代谢的必要元素，能为身体提供能量、促进代谢、保护细胞和神经组织。如果长期饮食不规律、不均衡，尝尝会导致维生素B的缺乏，不仅会造成代谢的降低，还会影响健康。
想要补充充足的维生素B，可以多吃以下这些食物：海带、菠菜、大豆、牛奶、瘦肉、糙米、深海鱼类等。
4.保持健身锻炼的习惯
健身锻炼的方式有很多种，如果你有自己的运动爱好，那么发胖几率也会大大下降。平时常见的各种打球、有氧操、广场舞、跑步、游泳、爬山、快走、骑行都是不错的有氧运动，可以提升身体活动代谢，预防脂肪堆积。而哑铃、杠铃等撸铁训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，可以帮您打造一副易瘦体质。
如果你每周主动锻炼2次以上，身体的卡路里消耗会比同龄人高，你的体能状态会比同龄人好，身材也会更苗条。
5.多做力量训练
人过30，身体肌肉开始流失，基础代谢值也会随之下降，身材也容易发胖。我们要多做力量训练锻炼肌群，肌肉的生长意味着你每天可以消耗更多热量，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖几率。
新手从而开始力量训练？我们可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上这些复合动作入手，每次半小时锻炼身体各大肌群，每次训练后休息3天左右再开启下一轮训练，劳逸结合，可以提升增肌塑形效率。
6.戒掉各种看得见的糖分
尤其各种奶茶、碳酸饮料，雪糕、巧克力、曲奇等食物都是发胖的元凶。
高糖分食物不但会让你发胖，还会加速身体的氧化，诱发高血脂、高血糖问题，让你皮肤松弛、出现皱纹，不利于保持冻龄的颜值。
我们要远离这些加工食物，学会多吃天然、健康的蔬菜、瓜果，这样可以减轻身体负担，还能避免热量过剩的情况出现。
7.早睡
这件事看起来简单，但是能够做到的人却是少之又少，对于现在的人来说，因为每天上班，以及处理其他生活琐事的时间比较长，都觉得只有睡前的几个小时才是属于自己的，所以熬夜也就成了常态。
但是熬夜给我们带来的影响和危害是比较大的，影响了内分泌，导致内分泌的紊乱，还会让我们养成了吃夜宵的习惯，导致身材发胖。再者，熬夜晚睡会让你身体代谢下降，变成易胖体质。所以只有坚持早睡，才能够让自己更快地瘦下来。
8.三餐规律，不要跳过任何一餐
不要觉得少吃一餐可以节省热量摄入，你会因此饥肠辘辘，影响工作效率，也容易在下一餐过量进食，从而撑大胃容量。
三餐定时，饭吃八分饱有助于肠胃健康，避免每次进食身体都在努力囤积热量，脂肪堆积率也会下降。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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