节气养生冬至养生知多少陇原健康
太阳运行至黄经°
冬至
.12.21
冬至，俗称“冬节”“长至节”或“亚岁”等。冬至是农历二十四节气中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。现代天文科学测定，冬至这天，太阳运行至黄经°（冬至点），太阳直射地面的位置到达一年的最南端，太阳几乎直射南回归线（又称为冬至线），阳光对北半球最为倾斜。
“内经四气调神大论”曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
冬者，终也，万物皆收藏也。冬天三个月是闭门不出，保藏精气的季节。外边冰天雪地，寒凉肃杀之气到了极点。冬至是冬季寒气最重的时候，属于最需要封藏阳气的时刻，另外又是阴极生阳的时间点，所以冬至养生护阴防寒的同时需升阳。
今天我们特别邀请到内分泌科主治医师裴文丽给您讲讲冬至养生的那些事。
起居宜忌
-DONGZHI-
冬至是最冷的季节，患糖尿病、冠心病和高血压病等慢性病的人往往会病情加重，发“中风”者增多。因此，对糖尿病、高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：
1.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
2.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。
3.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
4.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
5.随时观察和注意病情变化，医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
饮食宜忌
-DONGZHI-
冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。
1.增加维生素的摄入量：增加摄入维生素A，可以增强人体的耐寒能力，应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。增加对维生素C的摄入量，可以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，应多吃新鲜水果和蔬菜等食物。
2.增加蛋白质：对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的慢性疾病，但应摄入充足的蛋白质。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类都能提供丰富的优质蛋白质，这些食物所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
3.适量增加脂肪的摄入量：由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量摄入一点点肥肉，在炒菜时多放些烹调油等，但要注意监测血糖、血脂等指标。
4.适当进补，补充阳气：吃些御寒并补益的食物，如羊肉、甲鱼、虾、鸽、海参、枸杞、韭菜、胡桃等，可以提升阳气。但不宜过饱，若补益过之，反而弄得五内不和，扰动其阳，适得其反。