想要冬季养生不掉坑,这四大要点需要牢记
1.保持空气流通
研究表明，一个人每小时需要20~30立方米的新鲜空气才能感到舒适。
但是不管是在家里还是在办公室，冬天，门窗都是关着的。一个接一个，他们在房间里面红耳赤，头晕目眩，不愿意开窗放一点热气。
通风不良必然导致客厅含氧量不足，二氧化碳等浑浊气体增多。人待在这样的环境中，很快就会出现头晕脑胀、胸闷乏力等症状，不仅降低工作效率，还会增加病菌，增加患病几率。每天早晚至少通风一次，睡觉时留一个小窗户，可能的话使用空气净化器。
2.注意保持四肢温暖
冬至过后，温度明显下降了很多，晚上的温度更低。俗话说“寒生于足”，很有经验。所有人都是热的，但这只脚冷得像冰一样，很不舒服。晚上忘了泡脚，长时间睡不着。
脚离心脏最远，血供少，皮下脂肪更薄，抵御寒冷的能力自然会更差。一旦感冒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，从而降低抵抗疾病的能力，导致呼吸道感染。
所以睡前记得用温水泡脚，有助于活血通络，保持四肢温暖，保持血液流动，安神助眠，有效避免感冒。
3.适当温补增强抵抗力
中医常说“春夏养阳，秋冬养阴”，所以冬天是补药的最佳时间。可以多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、柑橘、甜椒、番茄等富含维生素C的果蔬，研究表明，大量摄入维生素C可以有效增强身体的抗寒能力。
核桃、山药、黑木耳等食物能起到补肾、抗寒、润肺生津的作用，都是不错的选择。山药炖羊肉是一种很好的壮阳、抗寒、调理脾胃、暖人心的汤。同时，在大雪季节过后，要注意避免吃冷、辣、咸的食物。
4.适度锻炼
当空气质量极好时，可以选择户外运动、慢跑或健美操等有氧运动；空气质量不好的时候可以在家打太极练八段锦，舒缓运动有利于增强心肺功能。
运动前应做好热身准备，避免关节和软组织损伤。运动要全身温热或微微出汗，而不是大汗淋漓，否则气体会漏出，达不到密封的目的，尤其是身体虚弱，容易感冒的朋友。
冬天不建议早晚锻炼。此时温度低，污染严重，容易造成糖友血管收缩，血糖、血压升高。太阳出来了它就能动，太阳就是精神升起，它就能收集天地精华。
把这些事情做好，事半功倍，心情好身体好，一起度过这个艰难的冬天。